ダイエットを心がけてから達成までにどれくらいの期間が経ったのか・・・。
目標は７９キロから７３キロなので６キロくらいのマイナス。
筋肉を減らしたくないので糖質オフのダイエットはしたくない。
だから、白米は毎日食べてました。
代わりに脂質を減らしました。
主にやったことは揚げ物を食べる頻度を減らしたことです。
唐揚げとかトンカツとか、週に３日、４日くらいは食べていたのを１食だけに減らしたりしまいした。
筋トレの他に有酸素運動を取り入れました。
有酸素運動は筋分解をしてしまうから必要ない！
という意見もあるみたいですが、長時間じゃなければ大丈夫だともいわれているし、ではどれくらいなら良いのか・・・。
確実にこうだ！っていうのは無いように思います。
個人差もあるし・・・昔の常識は今の非常識だったりもするので、自分の体で試してみて、合うものは取り入れて、合わないと思ったらやめる。
これで良いと思います。
自分にとっては早歩きのウォーキングを３０分することが脂肪燃焼に効果的だと感じました。
ジムにあるトレッドミルで、傾斜を１０くらいにし、スピードは５．５キロくらいでひたすら３０分歩くだけ。
ちなみに傾斜をつけないで走ったり歩いたりしている人がいますが、あれは負荷がかからなさすぎて効果が薄いです。
あれは緩やかな坂道を下っているようなもので、とても楽なのです。
それをやるくらいなら実際の道路を歩いている方が良い。
筋トレ頻度は７９キロくらいの時と変わらず、週に３，４日に１時間くらい気になった個所を鍛えるくらいです。
この生活を始めてから、１週間に１キロくらいのペースで痩せました。
明らかに脂肪が減ってる感じです。
お腹回りのたるみが小さくなっていき、腹筋のラインも出てきました。
脂肪を減らして有酸素運動を取り入れるだけでこんなに変わるのか・・・。
と、毎日が楽しくなっていました。
でも、やはり、ある程度のところで止まりました。
７４キロくらいまでは順調でしたが、その辺からはもっと何かをしないといけないんだと感じました。
そこで腹筋運動を取り入れました。
部分痩せはできないと言われていて、今でも言っている人がいますが、最近では部分痩せはできると証明されています。
というのも、腹筋運動をやるのとやらないのとで、お腹回りの脂肪が変わったのです。
一番気になるのがお腹回りなので、腹筋運動をやり始めてからは、さらに引き締まってきました。
ウェストサイズが８５ｃｍくらいから今では８０ｃｍ以下になってます。
１キロで１cmって言われているからこんなもんですね。
今でもまだまだ座った時に見るとお腹周りの肉はあるので、どうにかしたいと励んでますが、とりあえずは立った状態では引き締まっているので満足はしています。
ここからは若返るの事も考えて取り入れてるサプリメントの紹介です。
これもダイエットに効果あるのかどうかわからないけど、健康で若々しくあるために役立っていると思います。
まずは話題の若返りサプリメント。色々とやってるからこれだけの効果はわからないけどリピートしてます。
美容の基本コラーゲンが手軽に摂れる。
スムージーに混ぜて飲んでます。
亜鉛は過去記事にも書いたけれど、グリコン酸だと吸収率が悪くて効果が薄い。
だから量をたくさん摂るようにしていたんだけど、この亜鉛に変えてからは白髪が減った気がします。
気がするというか、実際に減ってるんです。
亜鉛を摂れば白髪が減ると言われているけれど、これまでに飲んでても効果は感じられなかったのに、最近は毛染めを休んでいます。
白髪があまり見られないからです。
思い当たるのは亜鉛サプリを変えた事。
たぶん、この影響で白髪が減ったと思います。
今後も続けてみて、確信が持てたらまた記事にします。
